Всі курці хоча б один раз пробували робити це. У кожного свій спосіб і своя мотивація, але так чи інакше всі вони намагалися кинути курити! «Тортури, муки, стрес, ломка», – приблизно з такими словами палять згадують свої спроби позбутися від нікотинової залежності. Перемогти в боротьбі з нею з першого разу вдається лише одиницям.
Але почекайте. Чому насправді потрібно кидати курити? Або, можливо, це і зовсім шкідливо для здоров’я? Багато палять, наприклад, прийшли саме до такого висновку. Ми зібрали найпоширеніші помилки про те, якої шкоди нібито приносить відмова від куріння.
Чому потрібно кинути палити?
Причина №1: Погіршує здоров’я
«Варто мені спробувати не курити, як починаються проблеми зі здоров’ям. Болять суглоби, пропадає апетит, виникають головні болі, нудота і запаморочення. Якщо вдається протриматися кілька днів, обов’язково простуджуюся і хворію потім як мінімум тиждень. Ось і навіщо мені все це? Краще вже продовжувати палити, але зате не хворіти.»
Причина виникнення цих неприємних ефектів – синдром відміни. При постійному впливі нікотину організм підлаштовується під регулярне надходження отруйної речовини, намагається його компенсувати і підтримувати порівняно нормальне функціонування. Не дивно, що ця «налагоджена» система починає давати збої, варто тільки нікотину зникнути. Але це хороший знак, оскільки тіло оживає, і всі його функції починають відновлюватися!
Тобто це не погіршення здоров’я, а навпаки – спроба організму оговтатися від тривалого отруєння і відновитися. Синдром відміни триває у всіх по-різному і може навіть закінчитися всього за пару тижнів. Чим довше Ви курили, тим на більш тривалий термін це може затягнутися, і це головна причина, чому потрібно кинути палити прямо зараз. Щоб в цей період відчувати себе нормально, достатньо допомагати собі лікарськими препаратами. У будь-якому випадку потрібно пам’ятати, що будь-який дискомфорт періоду відвикання компенсуються потужним оздоровленням! А якщо це «Легкий Спосіб», то додаються відмінний настрій і гордість за перемогу!
Як пом’якшити «удар» по організму
Щодня їжте цитрусові, шипшину і петрушку. Приймайте вітамін С в чистому вигляді.
Урізноманітніть раціон висівками, квасом, яловичими нирками, печінкою. У цих продуктах міститься нікотинова кислота.
Вранці натщесерце пийте кисломолочні продукти з біфідобактеріями.
Підживлює вітаміном А і бета-каротином (але не переборщіть). Слизова легенів і бронхів формується з них.
Виводьте з організму шкідливі смоли. Допоможе чай з триколірної фіалки і материнки.
Причина №2: Робить людину нервовим
«Як тільки я замислююся про те, що потрібно кидати курити, я починаю моторошно нервувати. Голова гуде, апетит втрачається, плюс з’являється апатія або, навпаки, агресія. Але варто було дістатися до коханої пачки і дозволити собі спокійно курити, як самопочуття помітно поліпшувалося. Життя прекрасне в хмарі диму і без нав’язливих думок про шкоду куріння. І нехай МОЗ продовжує попереджати.»
Молоді курці або люди з невеликим стажем, можливо, насправді не помічають наслідків впливу нікотину на їх організм. Внутрішніх резервів вистачає, щоб чинити опір передчасному старінню і різним захворюванням. «Навіщо кидати і нервувати через це, якщо я і так відчуваю себе прекрасно». Або ще, справжня класика від прихильників куріння: «Мій дід викурював по 20 сигарет в день і дожив до 100 років».
Але пам’ятайте, що будь-який резерв рано чи пізно вичерпується, якщо його використовувати нещадно і регулярно не поповнювати новими активами. Міцний імунітет і здорова генетика, ймовірно, дозволять Вам відстрочити той момент, коли Ви побачите «результати» куріння: сірий колір обличчя, задишку, астму тощо, але він все ж неминуче настане.
Пройдіть тест і через хвилину дізнаєтеся, чи легко Вам буде кинути курити.
Причина №3: Позбавляє способу зняти стрес
«Куріння допомагає мені розслабитися, відволікає від негативних думок і заспокоює нерви. Викурити одну-дві сигарети потрібно вранці разом з кавою – для гарного настрою на весь день, потім в курилці, щоб скоротати обідню перерву, і ввечері на балконі, мріючи про прекрасне і забуваючи про погане. Позбавляючи себе сигарет, я втрачаю відмінну можливість знімати стрес.»
Що говорить медицина з цього приводу? Насправді почуття розслаблення від затяжки сигаретою будується виключно на суб’єктивному чиннику. В реальності організм знаходиться в фізичній напрузі, викликаному нестачею нікотину, загальним отруєнням, хронічним недосипом і апатією. Більш того, реакцією тіла на затяжку є викид адреналіну і кортизолу, підвищення тиску і прискорене серцебиття, що, власне, ніяк не може розслабити.
Порушення моторики кишечника
У жінок, які відмовилися від вживання тютюну, часто виникає запор. У організмі людини, яка палить, нікотин є повноцінним учасником біохімічних процесів. Він збуджує нервову систему і викликає викид адреналіну. Адреналін надає потужну стимулюючу дію на органи і системи людини. Стимулюючи роботу багатьох органів, нікотин підсилює перистальтику кишечника. У курця з великим стажем організм поступово втрачає здатність самостійно скорочувати гладку мускулатуру кишечника, покладаючись на нікотин. Штучно підігрітий ззовні кишечник курця стає «ледачим». Коли стимулятор перестає надходити в організм, рух харчової маси в кишечнику і, згодом, калових мас сповільнюється.
Причина №4: Знижує самооцінку
«Я пробував кинути кілька разів. Коли зривався, ненавидів себе і весь світ навколо. Відчував себе мізерно, мені здавалося, що я ні на що хороше більше не здатний. Якщо у мене не виходить кинути палити, можливо, це мені і не потрібно. Тим більше такою ціною.»
Самооцінка в даному випадку страждає лише тому, що обраний метод невірний. Сили волі для переважної більшості досить, але її не вистачає, щоб боротися з бажанням покурити, тому вона марна. Коли Ви чітко усвідомлюєте, що сигарета – марна і непотрібна, то не будете відчувати психологічного або фізичного стресу.
Завтра
Всього через дві доби нервова система вже починає звикати до того, що нікотин більше не надходить. Дискомфорт від різкого переходу в новий стан полегшить розуміння того, що в світі з’явилися смаки і запахи.
– це почали прокидатися забиті тютюновим димом рецептори. Саме час відмовитися від пахучого фаст-фуду і швидкорозчинної локшини – тепер запах справжніх спецій і свіжих продуктів виявиться набагато приємнішим.
Ще через день стане значно легше дихати,
оскільки поступово пройде викликаний палінням спазм дрібних бронхів. Можливість активно рухатися без задишки подарує додаткову порцію гормонів задоволення, яких стало дещо не вистачати після відмови від сигарет. Тим більше, що цілуватися тепер можна хоч цілу стуки, що не переводячи м’ятну жуйку пачками.
Причина №6: Псує фігуру і зуби
«Кинувши курити, я за місяць набрала майже 7 кг! По-іншому б, напевно, і не вийшло. Солодощі, насіння, льодяники допомогли мені пережити ті моменти, коли страшно тягнуло до сигарет. В результаті живіт з’явився і стегна сильно поповніли. Ще й зуби зіпсувалися, а на похід до стоматолога довелося викласти кругленьку суму. Загалом, хотіла виглядати краще і заощадити, а вийшло зовсім навпаки.»
Вплив куріння на вагу – один з найпопулярніших міфів, які так на руку тютюновим компаніям. Значення має не відсутність нікотину в Вашій крові, а почуття позбавлення, яке колишні курці намагаються компенсувати їжею! Позбавлятися від залежності потрібно правильно, усунувши першопричину – бажання курити, а не заїдати це бажання всякою смакотою. Алгоритм контролю ваги не змінюється ніколи.
Причина №7: Обмежує коло спілкування
«Всі мої друзі курять. Ми в основному спілкуємося за курінням або на вулиці, або на домашній адресі одного з нас, або в курилках ресторанів. Я якось пробував кинути курити і, щоб не спокушатися, звичайно, не ходив з ними. В результаті взагалі випав з кола спілкування. Я залишився один, а чоловікові одному залишається лише дивитися телевізор і тупіти. Ні, такого задоволення мені не треба.
Дуже часто ті, хто кидає самостійно, використовуючи силу волі, змушені обмежувати себе в суспільстві з курцями тільки з однієї причини – бажання курити ще залишається, тому вони бояться спокуси. Поки людина курить, причина спілкування в курилці з колегами або з друзями – можливість покурити. Якщо людина кидає курити і позбавляється від бажання, у нього з’являється вибір – перебувати поруч із курцями чи ні. Але цей вибір грунтується тільки на тому, чи цікаві людині ці люди чи ні.
Але можна подивитися на життя з іншого боку. Поки людина курить, він вибудовує своє життя навколо необхідності покурити. Він знає, коли закривається магазин, де продаються його сигарети. Він знає, коли буде можливість покурити, з ким зустрічатися і кого уникати. Наприклад, під час тривалого заходу палить доводиться думати про те, щоб вибігти на пару хвилин, тільки щоб затягнутися димком. І часом це дуже обмежує спілкування навіть з найближчими людьми.
Як кинути курити самому?
Що потрібно для результату
Перш за все, потрібно поставити мету. Не абстрактну, не розпливчасту «кинути палити», а чітко сформульовану, що відповідає на питання «що я отримаю від цього?», «Яка моя вигода?», «У чому мій виграш?» і т. п.
Що, по суті, означає «кинути палити»? Що людина не буде палити. І що? Що йому це дасть? А ось тут і виходять на поверхню справжні цілі, які говорять про вигоду: кинувши палити, він перестане кашляти вранці; страждати від задишки; витрачатися на сигарети; почне відчувати повноцінний смак їжі і напоїв і так далі.
У психології існує поняття «стійкої мотивації». Тобто, якщо у людини є мета, яка вигідна, життєво необхідна, то прагнення зробити щось буде у нього повним, усвідомленим, вольовим, а найголовніше – міцним. Отже, найголовніше: правильно поставити чітко сформульовану мету.
Мета може бути не одна. Вона може бути розбита на більш дрібні цілі, може трансформуватися в іншу, взаємопов’язану. Наприклад, мета: позбавитися від замучили задишки. Засіб досягнення – відмова від куріння тим або іншим способом. Припустимо, людина досягла цієї мети. Тепер він може ставити нову (або вона сама виникне): знизити ризик захворювання серця. Адже відомо, що хронічна задишка – прямий шлях до порушення кровообігу в малому колі, а слідом – розвитку захворювань серця. А там і нова мета з’являється: жити повноцінним життям якомога довше. Що потрібно для досягнення цієї мети? Не повертатися до паління.
До мети не йдуть семимильними кроками. Мета взагалі легше досягається, якщо дробити її на більш дрібні досягнення. Як приклад: протриматися тиждень і відчути полегшення дихання; не курити два тижні – почнуть відновлюватися судини, знизиться шум в голові і т. д.
Важливо пам’ятати: результат досягається не за рахунок швидкості, короткими перебіжками добиратися до кінця простіше і легше.
Причина №8: Загострює нюх
«Після того як я кинула курити, стала дуже гостро реагувати на будь-які різкі запахи. Якщо раніше спокійно ходила по місту і їздила в метро, то тепер мене постійно нудить. Перестала купувати рибу, тому що не можу перебувати в рибному відділі, а виходити викидати сміття стало просто нестерпно! І навіщо мені таке щастя?»
Дивно, як позитивний ефект може сприйматися як негативний. Загальновідомо, що палять люди менш чутливі до запахів, ніж некурящі. Причина цього криється в негативному впливі тютюнового диму на рецептори запаху, що, здавалося б, для жінок має відігравати важливу роль, адже без належного нюху неможливо підібрати парфум. На жаль, є неприємні запахи. Вони напружують не тільки курців, але і некурящих. Доводиться миритися з ними або уникати. Але ці неприємні запахи – не причина для того, щоб продовжувати труїти себе, розплачуватися за це молодістю, часом.
Небилиці кидають палити силовим методом про різкі запахи – всього лише спроба виправдати свою залежність, оскільки саме вона створює неприємні запахи.
А чи може бути рецидив, і як від нього застрахуватися
Мене завжди цікавило питання: як назавжди кинути курити? Актуальне, адже саме з ним пов’язано стан багатьох аспектів нашого здоров’я, життя. Так чому велика частина курців не може відмовитися від сигарети? Є кілька причин.
№ 1. Щоденний ритуал
Пачка в день була для мене нормою. Це не тільки найдоступніший, легальний наркотик, а й засіб, яке виручало, знаходилося зі мною поруч кожну хвилину.
Сигарети виручали мене при довгому очікуванні, коли можна вийти, подихати повітрям, покурити. Про роботу мовчу, там все благоволить бігати в курилку кожну годину.
Такий ось «шкідливий» ритуал. Він рятував, як бальзам на душу.
№ 2. Фізіологічна звикання
Механізм простий: нікотин ніби просочується в організм, залазячи в найважливішу функцію – обмін речовин. В результаті, при відмові від звички можуть деякі гормони перестати вироблятися. Тобто одна з головних ланок, нікотин, висмикується з ланцюжка, порушуючи весь порядок.
Саме тому виникає величезне непереборне бажання затягтися. Наше тіло саме сигналізує, що щось не так, і така потреба заповнюється тільки поверненням до звички.
Вона зумовлена виключно характеристиками нашої особистості. Так, взагалі, всі звички від цього залежать. Психологічна залежність – ось основна причина тяги. Таке поняття активно вживається нами, але не всі усвідомлюють, як боротися.
Останні дві причини плуталися.
Сили прямували на придушення фізіологічного звикання, а потрібно звернути увагу на психологію. Тому довго не могла кинути курити.
Так може бути. Перевірено на мені. Не раз кидала, потім зривалася, знову кидала.
Багато з моїх знайомих знайшли компроміс зі своєю силою волі – курять тільки у свята. Називають це «контрольованим курінням». Типу вони контролюють, начебто, і не назвати такий стан речей шкідливою звичкою. Ось тільки помиляються, адже сигарети знову керують їхніми думками, бажаннями.
Від рецидиву застрахуватися можна лише, маючи силу волі. Вона – фундамент, те, що не дає стати заручником замкнутого кола, вийти з нього, не потрапити в нього знову.
Причина №10: Примушує Вас терпіти неприємне суспільство
«Коли я курила, то завжди на нараді або в момент важких переговорів могла сказати, що мені потрібно покурити. Це давало мені невеликий перепочинок – 5-10 хвилин відпочинку. Кинула, і тепер мені доводиться терпіти – причин для того, щоб вийти, у мене вже немає. Нерви здають.»
Не забувайте, що кожного разу, йдучи з наради або посередині важливої бесіди, Ви показували співрозмовникам своє ставлення до справи. Думаємо, це скоріше послужило б причиною для погіршення ділової репутації, ніж Вашого нинішнього емоційного стану. Але головне інше. Як і у випадку з питанням про перервах, справжня причина «5-хвилинного відпочинку» – необхідність задовольнити потребу, яка в загальному-то і створює стрес.
Причини, за якими необхідно кинути палити прямо зараз
Куріння є не просто шкідливою звичкою. Ця згубна залежність негативно відбивається на здоров’ї, змушуючи людину страждати.
Кинути палити хочуть багато, проте не кожен може взяти себе в руки і просто викинути сигарети зі свого життя. Декому не вистачає мотивації, і в цій статті ви знайдете масу причин, за якими куріння варто завершити вже сьогодні.
Мотивації для кидаючих палити
1. Підрахуйте гроші, які ви витрачаєте на сигарети. Підвищення цін сприяє великому відтоку фінансів з вашого бюджету. Візьміть калькулятор, і ви здивуєтеся тому, скільки корисних і потрібних речей ви не купили «завдяки» своїй звичці.
2. Куріння негативно впливає на чоловічий організм в цілому, і на потенцію зокрема. Задумайтесь, чи хочете ви собі таке майбутнє?
3. Згубна звичка позбавляє вас сну. Курці більше за інших страждають від безсоння і постійно відчувають себе не дуже добре через недосипи.
4. Курці ризикують заробити захворювання, пов’язане з крихкістю кісток. Токсини, що містяться в тютюні, поступово руйнують кісткову тканину.
5. Негативно куріння позначається і на слуху. Глухота – одне з супроводжуючих захворювань всіх курців.
6. Куріння викликає зміни в організмі, а якщо ви захворієте, то побічні ефекти від ліків у вас будуть набагато більш виражені, ніж у некурящих людей.
7. Куріння викликає хвороби серця в ранньому віці.
8. Курці схильні до розвитку пухлин, і нерідко мозок у них страждає в першу чергу.